När ska man äta aminosyror?

Aminosyra

Om du funderar på att ta aminosyror, tänk på att det finns vissa tillfällen då det är bäst att ta dem, och andra gånger när de kan vara mindre effektiva

Bästa tiden för att äta aminosyror som styrkelyftare är under träningspasset. Detta ger dig inte bara energi under passet utan påverkar även din återhämtning avsevärt efter passet, vilket tillåter dig att bygga mer muskler.

Om du är en simmare eller löpare så är bästa tiden att ta aminosyror innan och efter passet. Det ger dig energi och förminskar muskelnedbrytning under uthållighetsträning och intaget efter träningen hjälper dig att snabbt hamna i ett anabolt tillstånd igen.

Det finns ett överflöd av produkter där ute, och eftersom det är ett sådant bra kosttillskott så bör du forska lite om vilket som passar dig.

Alla aminosyror är inte likadana. Leta efter det som innehåller BCAAs, leucin och isoleucin. Dessa tre ökar tillväxthormoner och agerar positivt på muskelvävnad genom att bidra till förminskning av muskelnedbrytning. En mängd på 5-10 gram räcker gott och väl i din shake.

Kom ihåg att äta aminosyror på tom mage, annars har den inte den akuta effekten som faktiskt bidrar till det positiva det har att ge.

Lite om aminosyror

Vad är aminosyror?

Tjugo procent av den mänskliga kroppen består av protein. Protein spelar en avgörande roll i nästan alla biologiska processer och aminosyror är byggstenar i det.

En stor del av våra celler, muskler och vävnad består av aminosyror, vilket innebär att de utför många viktiga kroppsfunktioner, såsom att ge celler deras struktur. De spelar också en viktig roll i transport och lagring av näringsämnen. Aminosyror har ett inflytande på funktionen av organ, körtlar, senor och artärer. De är dessutom nödvändig för att läka sår och reparera vävnad, särskilt i muskler, ben, hud och hår samt för avlägsnande av alla typer av avfallsdeponier som produceras i samband med metabolismen.

Välbefinnande och aminosyror

Aminosyror (även i form av näringstillskott) kan ha positiva effekter.

Om kroppen saknar minsta energi och näringsämnen, kan kroppen inte utföra sitt kroppsliga och mentala funktioner. Utan nödvändiga vitaminer, proteiner (aminosyror), spårämnen och mineraler, finns det en risk för debiliteter och metaboliska sjukdomar som kan ha allvarliga konsekvenser.

Aminosyra nivån måste vara rätt

Aminosyrapoolen är medansvarig för att uppnå en balanserad ämnesomsättning.

Aminosyrapoolen beskriver hela beloppet tillgängliga fria aminosyror i människokroppen. Storleken på poolen uppgår till cirka 120 till 130 gram i en vuxen man. Om vi ​​konsumerar protein i kosten, är proteinet i mag-tarmkanalen uppdelat i de individuella aminosyror för att sedan sätta ihop igen som nytt protein. Detta komplexa biologiska process kallas proteinbiosyntes. Hela aminosyra poolen omvandlas, eller ”utbytes” tre till fyra gånger om dagen. Detta innebär att kroppen måste tillföras med flera aminosyror, dels av proteinbiosyntes, delvis genom diet eller genom konsumtion av lämpliga kosttillskott.

Målet är att aminosyrapoolen är fullständig och hålles i rätt kombination. Om en eller flera aminosyror är inte tillgängliga i tillräckliga mängder, är produktionen av proteinet försvagat och metabolism kan bara fungera på ett begränsat sätt.
Läs mer här.

Hur mycket protein behöver man?

hur mycket proteiner behöver man?

Beroende på om du tränar eller inte så behöver du olika mängd protein. Det dagliga rekommenderade intaget av mängden protein (RDI) ligger på 0.8 g/kg/dag. Detta täcker behovet hos 97.5% av alla människor. Den siffran täcker däremot bara människor som inte är fysiskt aktiva. När man tränar så bryter man ner sina muskler och för att kunna bygga upp dem igen så krävs det att man har en proteindepå att bygga med. Protein är trotts alls musklerna byggstenar.

Mängden protein som behövs när du tränar varierar beroende på vilken träningsform du har (i.e medeltränad eller vältränad) och vilken typ av träning du utövar (i.e styrketräning eller löpning). Personer som löper behöver mindre protein än en som styrketränar. Siffran för individer som sysslar med uthållighetsträning ligger omkring 1.2-1.7 g/kg/dag medan styrketränande individer ligger på omkring 1.6-2.0 g/kg/dag. Studier visar däremot att proteinbehovet faktiskt minskar(!) ju mer man styrketränar därför att musklerna adapterar sig och fastigheten mellan proteinernas kedja blir starkare, alltså muskelfibrerna i dina muskler.

När du tränar så består oxidationen av proteiner i din kropp för ungefär 1-5% av det totala förbrukningen av energi i din kropp. Om du inte får i dig tillräckligt med protein så menar http://alltommuskler.com att bristen av mängden protein som du behöver kommer att orsaka en negativ kvävebalans i din kropp vilket senare leder till att kroppen hamnar i ett katabolt tillstånd. Alltså ett tillstånd då din kropp bryter ner sig, istället för ett anabolt tillstånd där kroppen bygger upp sig och blir starkare.

Så vad ska man äta för typ av protein? Vid uthållighetsträning så är det främst branch-chained amino acids som oxideras (BCAAs). Enda sättet att få i sig alla tre BCAAs är genom ett kosttillskott eftersom att det annars tar för lång tid för kroppen att bryta ner proteiner till aminosyror. Du får bättre effekt och återhämtning om du äter BCAAs efter ett pass innan din huvudsakliga måltid. Gärna efterföljt av en proteinshake i form av vassleprotein.

Läs fullständig artikel på http://alltommuskler.com

Välkommen till Allt om protein!

Första inlägget. Proteiners hälsoeffekter, fördelar som nackdelar är en studie att forska i eftersom det är ett sådant vanligt hälsotillskott i dagens samhälle. Därför ska jag bjuda på några artiklar för att försöka göra informationen lättillgänglig.

//M. Holland

<!